MIA STOP HD Ruch, który wspiera Cię każdego dnia

Najlepiej tolerowane i najczęściej zalecane są aktywności o umiarkowanej intensywności, które nie powodują dużego przeciążenia organizmu.

Najbezpieczniejsze formy ruchu:

• spokojny spacer,
• marsz z przerwami na odpoczynek,
• ćwiczenia wykonywane podczas dializy w pozycji leżącej lub półsiedzącej (np. krążenia stopami i dłońmi, zginanie i prostowanie nóg w stawach kolanowych, napinanie i rozluźnianie mięśni pośladkowych, pogłębiony wdech nosem i wydech ustami),
• spokojna jazda na rowerku rehabilitacyjnym,
• ćwiczenia wzmacniające o małym obciążeniu,
• ćwiczenia równoważne,
• ćwiczenia oddechowe i rozciągające.

Badania naukowe dowodzą, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna u osób dializowanych:

• poprawia wydolność organizmu,
• zmniejsza uczucie zmęczenia,
• pomaga utrzymać siłę mięśniową,
• poprawia równowagę i sprawność chodu,
• wspiera pracę układu krążenia,
• zapobiega zespołowi słabości.

Największe znaczenie ma regularna aktywność fizyczna dostosowana do możliwości organizmu.

Warto:

• codziennie być choć trochę aktywnym,
• unikać długiego siedzenia lub leżenia przez cały dzień,
• planować aktywność regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu,
• zwiększać liczbę dni aktywności stopniowo.

Wielu pacjentów dobrze toleruje umiarkowaną aktywność wykonywaną 3–5 razy w tygodniu.

Regularny ruch jest ważniejszy niż intensywność ćwiczeń.

Czas aktywności należy dostosować do samopoczucia, wydolności organizmu oraz poziomu zmęczenia w danym dniu.

• osoby bardziej osłabione mogą rozpoczynać od 5–10 minut ruchu,
• początkowo warto wykonywać krótsze aktywności z przerwami na odpoczynek,
• wraz z poprawą tolerancji wysiłku można stopniowo wydłużać czas spacerów i ćwiczeń,
• wielu pacjentów dobrze toleruje aktywność trwającą około 20–30 minut dziennie — również w kilku krótszych etapach.

W dni gorszego samopoczucia aktywność może być krótsza i mniej intensywna. Najważniejsze jest regularne podejmowanie ruchu oraz unikanie przemęczenia.

Podczas dializy można wykonywać lekkie ćwiczenia w pozycji leżącej lub półsiedzącej. Ruch pomaga lepiej znosić zabieg i poprawia samopoczucie.

• Krążenia stopami i dłońmi – obracaj stopami i dłońmi w jedną i drugą stronę, spokojnie i rytmicznie.
• Zginanie i prostowanie nóg w stawach kolanowych – prostuj i zginaj nogi na zmianę, powoli i kontrolowanie.
• Napinanie i rozluźnianie mięśni pośladkowych – naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie. To proste ćwiczenie można wykonywać niezauważalnie.
• Pogłębiony wdech nosem i wydech ustami – spokojne, głębokie oddechy uspokajają i poprawiają dotlenienie organizmu.

Zawsze poinformuj zespół dializ, że chcesz ćwiczyć. Nie wykonuj intensywnych ruchów ręką z przetoką.

Przed wyjściem na zewnątrz należy zadbać o bezpieczeństwo i komfort.

Przed wyjściem na spacer:

• założyć wygodne, stabilne obuwie, najlepiej sportowe,
• ubrać się odpowiednio do pogody — w chłodniejsze dni najlepiej warstwowo, aby w razie potrzeby można było zdjąć jedną z warstw ubrania, gdy zrobi się zbyt ciepło,
• zabrać telefon komórkowy,
• mieć przy sobie wodę (zgodnie z zaleceniami dotyczącymi podaży płynów),
• poinformować bliską osobę o planowanym spacerze,
• wybierać znane i bezpieczne trasy,
• unikać bardzo wysokich temperatur i dużego mrozu.

Bezpieczne aktywności na świeżym powietrzu:

• Spokojne spacery – po parku, wokół osiedla, w znanych i bezpiecznych miejscach.
• Marsz z przerwami na odpoczynek – planuj trasę z ławkami lub miejscami do siedzenia.
• Lekkie ćwiczenia w parku – delikatne rozciąganie przy ławce, krótkie spacery naprzemienne z odpoczynkiem.
• Nordic walking – spacer z kijkami (po konsultacji z lekarzem), jeśli stan zdrowia pozwala.

Osoby mające problemy z równowagą powinny korzystać z laski lub balkonika (jeśli są zalecone), unikać śliskich nawierzchni i spacerować z osobą towarzyszącą.

Należy natychmiast przerwać aktywność, jeśli wystąpią niepokojące objawy.

• zawroty głowy,
• uczucie osłabienia,
• duszność,
• ból w klatce piersiowej,
• kołatanie serca,
• nagłe zmęczenie,
• zaburzenia widzenia,
• zimne poty,
• nudności,
• ból lub krwawienie w okolicy przetoki,
• uczucie omdlenia.

W takiej sytuacji należy usiąść lub położyć się, odpocząć, poinformować bliską osobę lub personel medyczny. W razie nasilonych objawów wezwać pomoc.

Jeśli pojawi się osłabienie podczas spaceru, należy natychmiast zareagować.

• zatrzymać się i usiąść,
• unikać gwałtownego wstawania,
• spokojnie oddychać,
• poprosić o pomoc, jeśli objawy nie ustępują.

Warto spacerować w miejscach, gdzie można łatwo odpocząć (usiąść), unikać odludnych tras oraz mieć przy sobie telefon i informację o chorobie i dializach.

Ręka z przetoką powinna pozostawać aktywna. Regularny, lekki ruch pomaga utrzymać sprawność kończyny, poprawia krążenie i może wspierać prawidłowe funkcjonowanie przetoki.

Zalecane ćwiczenia:

• zaciskanie i otwieranie dłoni,
• poruszanie palcami,
• krążenia nadgarstka,
• zginanie i prostowanie ręki w łokciu,
• unoszenie i opuszczanie ręki,
• ściskanie miękkiej piłeczki rehabilitacyjnej,
• codzienne używanie ręki podczas zwykłych czynności.

Nie należy jednak:

• dźwigać dużych ciężarów,
• uciskać przetoki,
• wykonywać bardzo intensywnych ćwiczeń tą kończyną,
• nosić ciasnej odzieży lub biżuterii na tej ręce.